Jak już książkę kupiłem to jest troche motywacji, więc dam rade. Zamierzam kupić też drugą część tej książki ale czy warto? Czy są jakieś zmiany tj. dodał jakieś ćwiczenia z hantlami, sztangą?
[...] koniec i jak robie je poki co 3 razy robi to fajną robotę więc póki co chciałbym to zostawić... Co byś proponował w A? odwrotne rozpiętki na ławce skośnej? W C próbowałem z hantlami, ale nie szło tak fajnie jak ze sztangą:) A jak szrugsy dodawać gdzieś? Tył barków dać jeszcze jedno ćwiczenie gdzieś? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/25/2017 [...]
U mnie na jednej tylko silce jest sprzet do tego. Generalnie mam teraz w planie i robie z hantlami bo lawka kijowa i ma podwojne ograniczniki wiec zakres ruchu bylby maly. Dlatego tez wlasnie hantli uzywam, ustawiam blyskiem na talerzach i siup. Jak ktos mysli, ze w wiosle w opadzie jest kozak a nie jest bo kompensuje ruch to w foce fajnie [...]
[...] z talerzami obciazeniowymi,no i jeszcze biore pod uwage troche zapomniane cwiczenie jakim jest przenoszenie hantli z nad klatki gleboko do tylu, ale narazie mam czas na kombinowanie, bo i na obecny trening pompkami miesnie reaguja dzis mam leciutkie zakwasy, znaczy sie ze wchodzi, reszte miesni cwicze standardowo cwiczeniami z hantlami i sztanga
Dzięki za odpowiedź. Przyznam, że sugerowałem się " Pierwszy rok treningów". Zmieniłem kilka ćwiczeń na odpowiedniki z hantlami, bo trochę z asymetrią chcę powalczyć i dodałem kilka izolacji na triceps i przedramiona. Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW [...]
[...] uszkodzenia włókień i późniejsza ich nadbudowa. Jeśli zatem marzą Ci się umięśnione nogi to podstawą powinny być: -przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu -wykroki z hantlami lub sztangą -martwe ciągi -uginania podudzi Krzesełko może być uzupełnieniem lub wstępnym zmęczeniem ale to już technika dla zaawansowanych. Pozdrawiam [...]
[...] ramiona i brzuch.To krzyżowanie linek jak dla mnie zbędne. Plan B podobnie jak w A warto zmienić kolejność ćwiczeń podobnie jak w A zacząć od nóg i daj tam sobie wykroki z hantlami, potem grzbiet, klatka piersiowa, ramiona. Plan C podobnie z kolejnością ćwiczeń. Ogólnie plan dość lekki, nie masz martwego ciągu, podciąganie na drążku, [...]
[...] tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe. I tak: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak najnizej) 5x 3. Suwnica skosna 4x 4. Wykroki z hantlami 3x Jak to przwaznie po takim treningu bywa ledwo zszedlem po schodach do szatni! Dupka troszke bolala przy wykrokach ale bez przesady ;) 3x10mg metki zezarte i [...]
[...] ćwiczenia. Dawanie dwóch wyciskań nie ma sensu, a jak masz braki w mobilności barków to wyciskanie zza karku przyniesie więcej szkody niż pożytku. Dodaj jakieś ćwiczenia z hantlami dla urozmaicenia. Klucz do kompleksowego rozwoju u zaawansowanego to różnorodność ćwiczeń i atakowanie mięśnie pod różnymi kątami. Warto więc w klatce dać jakieś [...]
[...] iść przysiad. Może być przysiad ze sztangą na rozsądnym ciężarze, ale równie dobrze może być przysiad z hantlą goblet squat, do tego fajnym uzupełnieniem są wykroki z hantlami. Ćwiczenia jednonóż nie tylko fajnie buduję nogi ale też poprawiają propriocepcję. Następnie uginanie nóg może być na maszynie i wyprost w biodrze martwy ciąg bądź [...]
Ja polecam system 21 wystarczy połączyć go jeszcze z jednym zwykłym układem (np uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę) i biceps ugotowany w 7-8 seriach Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-02 20:59:54
[...] koniec i jak robie je poki co 3 razy robi to fajną robotę więc póki co chciałbym to zostawić... Co byś proponował w A? odwrotne rozpiętki na ławce skośnej? W C próbowałem z hantlami, ale nie szło tak fajnie jak ze sztangą:) A jak szrugsy dodawać gdzieś? Tył barków dać jeszcze jedno ćwiczenie gdzieś? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/25/2017 [...]
[...] co ty piszesz!!!! cwiczenia ktore hamuja wzrost to wszystkie ktore obciazaja kregoslup!!!!! chlopak majacy 16-17 lat powinien tylko cwiczyc na maszynie....i z hantlami gdzie jest ustabilizowana postawa!!!!piszesz ze jestes studentem medycyny...ale to nieuzasadnia bys pisal takie herezje....(pozniej slysze na lekcji ze lekarz [...]
[...] ćwiczenia, jak w pierwszym push masz wyciskanie leżąc na ławce poziomej, to w drugim push daj pompki na poręczach jak jesteś w stanie wykonać czy też wykonać wyciskanie z hantlami na skosie dodatnim. Możliwości cała masa i warto z nich korzystać żeby dać mięśniom różnorodne bodźce. Jak w jednym dniu masz wyciskanie na barki to w drugim daj [...]
[...] co kupisz: rower czy orbitrek...Najważniejsze to systematycznie na tym urządzeniu ćwiczyć... Ja mam rowerek treningowy i bardzo sobie chwalę, chociaż trochę mnie już nudzi! Dobrze byłoby gdybyś do ćwiczeń na rowerku dodała parę ćwiczeń wzmacniających z hantlami+brzuszki! Wiem co mówę, bo też zmagam się z pociążowymi kilogramami! Powodzenia!
[...] masz ławki możesz wykonywać floor press. Grzbiet możesz zrobić samymi wiosłowaniami, ale za jakiś czas można by było wykonać inne ćwiczenia, wzbogacić plan o martwy ciąg z hantlami. W barkach unoszenie przodem jest zbędne, jak zrobisz wyciskanie nad głowę i unoszenie bokiem. Na biceps i triceps masz nazwy ćwiczeń, które mogę się tylko domyślać [...]
[...] Żyję z tym normalnie ;) Kiedy mnie boli, wcieram w to ocet jabłkowy i pomaga. Nie pamiętam skąd przeczytałem żeby akurat to zastosować. Zawsze na treningu zwracam szczególną uwagę przy ćwiczeniu przedramion (uginanie nadgarstków z hantlami) i profilaktycznie po treningu smaruję (wcieram) ten ocet. Nie bolało mnie to już może 3 miesiące ;)